Что делать во время длительного перелёта, чтобы избежать отёков и тромбов
Несколько часов в кресле могут навредить: что обязательно делать во время перелёта
Длительный перелёт - это не только усталость, сухой воздух и неудобное кресло. Многочасовая неподвижность может негативно повлиять на кровообращение, вызвать отёки, скованность мышц и усилить нагрузку на спину и шею. Чтобы дорога прошла легче, важно не проводить всё время в одном положении, а периодически разминаться и следить за самочувствием.
Почему долгое сидение опасно
Во время полёта пассажир часто остаётся неподвижным несколько часов подряд. Ноги при этом согнуты в коленях, пространство перед креслом ограничено, а мышцы голеней почти не работают. Из-за этого кровь медленнее возвращается к сердцу, особенно из нижних конечностей.
У здорового человека такая ситуация обычно заканчивается лишь ощущением тяжести, покалыванием или отёками. Однако при наличии факторов риска - варикозного расширения вен, нарушений свёртываемости крови, лишнего веса, недавних операций, беременности или приёма гормональных препаратов - длительная неподвижность может повысить вероятность образования тромбов.
Регулярно двигайте ногами
Необязательно постоянно вставать с места: простые упражнения можно выполнять прямо в кресле. Поочерёдно поднимайте носки и пятки, вращайте стопами, сгибайте и разгибайте пальцы ног. Полезно на несколько секунд напрягать мышцы бёдер и икр, а затем расслаблять их.
Каждые 30-60 минут желательно менять положение тела. Если позволяет обстановка, встаньте и немного пройдитесь по проходу. Даже короткая прогулка помогает активизировать кровообращение и уменьшить ощущение "ватных" ног.
Выбирайте удобную одежду
Для перелёта лучше подходят свободные вещи, которые не пережимают живот, талию и ноги. Узкие джинсы, тесные ремни и плотные резинки могут усиливать дискомфорт и мешать нормальному кровотоку.
Обувь должна быть мягкой и не слишком тесной. Во время полёта стопы нередко отекают, поэтому не стоит снимать обувь, если затем её трудно надеть обратно. Людям, склонным к отёкам или имеющим проблемы с венами, иногда рекомендуют компрессионные гольфы, но подобрать их лучше заранее после консультации со специалистом.
Пейте воду, но не злоупотребляйте алкоголем
Воздух в салоне самолёта отличается низкой влажностью, поэтому организм быстрее теряет жидкость. Регулярное питьё небольшими порциями помогает избежать сухости во рту, головной боли и общего ухудшения самочувствия.
Алкоголь, напротив, может усилить обезвоживание, ухудшить сон и повлиять на давление. Кроме того, после спиртных напитков человек обычно меньше двигается и хуже контролирует своё состояние. Кофе и крепкий чай также не стоит употреблять в чрезмерных количествах, особенно если они вызывают учащённое сердцебиение или тревожность.
Поддерживайте спину и шею
Неправильная поза быстро приводит к боли в пояснице, плечах и затылке. Постарайтесь поставить стопы на пол, не закидывать ногу на ногу надолго и не наклонять голову к экрану в течение всего полёта.
Для поддержки поясницы можно использовать небольшую подушку или свёрнутую кофту. Шее поможет дорожная подушка, однако важно, чтобы она не заставляла голову сильно наклоняться вперёд. Периодически расправляйте плечи, осторожно поворачивайте голову вправо и влево, выполняйте лёгкие потягивания без резких движений.
Не терпите необходимость встать
Некоторые пассажиры стараются не покидать место у окна, чтобы не беспокоить соседей. Из-за этого они часами сидят без движения и иногда намеренно ограничивают употребление воды. Такое поведение повышает дискомфорт и мешает поддерживать нормальное состояние организма.
Если нужно пройти в туалет или размяться, не стоит откладывать это на весь полёт. При возможности место у прохода будет более удобным для тех, кто планирует часто вставать, а также для пассажиров с проблемами кровообращения.
Что делать перед длительной поездкой
Подготовиться к перелёту желательно заранее. Накануне не стоит перегружать себя тяжёлой пищей и большим количеством алкоголя. Перед посадкой полезно немного пройтись, а не проводить всё время в зале ожидания сидя.
Лекарства, которые человек принимает постоянно, следует держать в ручной клади. Не стоит самостоятельно принимать препараты, разжижающие кровь, только ради профилактики тромбоза: такие средства имеют противопоказания и могут быть опасны без назначения врача.
Кому нужна особая осторожность
Повышенное внимание к профилактике осложнений требуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями свёртываемости крови, выраженным варикозом, онкологическими заболеваниями, а также тем, кто недавно перенёс операцию или длительное время был обездвижен.
Беременным женщинам, пожилым пассажирам и людям с хроническими заболеваниями стоит заранее обсудить длительный перелёт с врачом. Специалист сможет оценить индивидуальные риски и подсказать, нужны ли компрессионные изделия, дополнительные меры предосторожности или особые условия перевозки.
Когда требуется срочная помощь
Незначительная усталость и умеренная отёчность после полёта встречаются часто. Однако внезапная боль в ноге, выраженный отёк только с одной стороны, покраснение, сильная одышка, боль в груди, головокружение или потеря сознания требуют немедленного обращения за медицинской помощью.
Такие симптомы нельзя списывать исключительно на усталость от дороги. В редких случаях они могут указывать на серьёзные нарушения кровообращения. Если самочувствие резко ухудшилось ещё на борту, необходимо сразу сообщить об этом экипажу.
Как сделать перелёт комфортнее
Чтобы снизить нагрузку на организм, соблюдайте несколько простых правил:
- меняйте положение тела как минимум раз в час;
- выполняйте упражнения для стоп и икр прямо в кресле;
- время от времени ходите по салону;
- пейте воду небольшими порциями;
- выбирайте свободную одежду и мягкую обувь;
- поддерживайте поясницу и не вытягивайте шею вперёд;
- не злоупотребляйте алкоголем и снотворными;
- при наличии хронических заболеваний заранее проконсультируйтесь с врачом.
Перелёт не обязательно должен сопровождаться болью, сильными отёками и ощущением полного истощения. Даже несколько минут движения каждый час, достаточное количество воды и удобная поза заметно уменьшают нагрузку на сосуды, мышцы и позвоночник. Главное - не ждать появления выраженного дискомфорта, а заботиться о самочувствии на протяжении всей поездки.
